Prüfungsangst überwinden

Prüfungsangst überwinden Teil 2 – Entspannungstechniken

Im ersten Teil der Serie über Prüfungsangst ging es darum sich mit dem schlimmsten Szenario anzufreunden. Heute in Teil zwei soll es darum gehen, wie du dich bei aufkommender Prüfungsangst entspannen kannst und deinen Körper und Geist wieder in einen lockeren und entspannten Zustand bringen kannst.

Im Stress und unter Angst ist unser Körper intuitiv auf Flucht oder Kampfsituation vorbereitet. Wir reagieren jetzt emotional und nicht rational. Diese Reaktionen sind natürlich eigentlich sehr nützlich, in Situationen in denen wir tatsächlich in Gefahr sind. Bei Angst vor Prüfungen ist es mehr unser Geist der uns einen Strich durch die Rechnung macht und uns vorgaukelt eine Gefahrensituation stünde bevor. In dem du deinen Geist beruhigst, kannst du deinem Körper mitteilen, dass alles okay ist und ihr (also dein Körper und dein Geist) euch wieder beruhigen könnt.

Eine Technik gegen Prüfungsangst:

Am einfachsten und schnellsten geht dies über kontrolliertes Atmen. Im Stress atmen wir flach und schnell. Um dem Körper zu signalisieren, dass es keine Gefahr gibt hilft es tief und langsam zu atmen. Die einfachste Technik ist es, bei jedem Atemzug bis 7 zu zählen und das jeweils beim Ein- und Ausatmen. Auf diese Weise kann sich dein Körper wieder auf “normal” herunterfahren und du startest nicht übermäßig nervös in deine Prüfung. Mit jedem Durchgang wirst du dich beruhigter und klarer fühlen und auch deine Gedanken werden sich entspannen. Vor allem vor mündlichen Prüfungen ist diese Atemtechnik eine Wunderwaffe, weil du entspannt sprechen kannst ohne zu schnell zu sein oder ausser Atem zu geraten.

Wichtiger als nur die Atmung ist bei dieser Technik die Erkenntnis wie Angst funktioniert und wann sie nützlich und wann im Weg ist. Du hast allein durch deine Gedanken die Möglichkeit deine Emotionen und deinen Körper zu kontrollieren und deine Leistung um ein vielfaches zu steigern.

 

Kennst du jemanden, der unter Prüfungsangst leidet? Dann teile diesen Artikel!

 

2 Gedanken zu „Prüfungsangst überwinden Teil 2 – Entspannungstechniken

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